Dlaczego większość poleca wyciskanie z klatki stojąc?? Jest bezpieczniejsze?? ja robie 2 cykl hst na siedząco i sobie chwale, a z racji tego że nie jestem jakiś super zaradny na siłownipodejrzewam że miałbym problemy z wyniesienim 60kg do góry
[...] powinieneś spożywać głównie białko. Węglowodany jeśli już to w minimalnych ilościach. To tak ogólnie. Proponuję zajżeć do działu odżywianie i poczytać trochę. Co do ćwiczenia na masę górnej części klatki to nie ma chyba lepszego jak wyciskanie na skośnej głową do góry. Najpierw jednak zajmij się dietą, jeśli chcesz osiągnąć jakiekolwiek efekty.
Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro
Wyciskanie na skosie sztangielkami zrob 10 powtorzen po 17,5 jedna sztangielka, wykonane poprawnie technicznie z wypchneciem klatki w przod, jezeli te ciezary cie nie zmecza to daj wieksze. Zrobisz jak chcesz, mozesz robic jakies mixy, to twoje cialo Rob miesiac tym planem co chcesz potem tym co ja ci dalem i zobaczysz roznice.
[...] może być w genach. Na plecy zaleciłbym ci robić martwe ciągi. Nie na końcu treningu tylko na początku i to nie w 4 seriach tylko 8. Na barki podciągania sztangi do brody, wyciskanie z klatki/karku. Spróbuj połączyć w serie podwójne/gigant serie. Jedno jest pewne: zrób jakąś metodę treningową, której nie robiłeś wcale/dawno. Musisz mięśnie [...]
Dziś waga pokazala 84.3 kg zlecialo prawie 1.5kg w tydzien. Dziś wysoki dzien w diecie i trening klatki Poleciało: Wyciskania hantli skos góra rampa 5x8-12 Wyciskanie na płaskiej młotkowo 4x 12 Superseria hammer skos gora+ rozpietki na maszynie 4x12 Linki z gory +linki z dolu 4x 12 Brzuch i 30 minut interwalu [...]
[...] przerabiany plan: na początku troche FBW z przerwami, aktualnie rok systematycznego splitu 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie maxy robilem w listopadzie ubieglego roku Przysiad: 150 Ciag: 166(dalo by rade wiecej) Klatka: 115 Teraz siady w seriach robie 70-80kg [...]
12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.
mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]
[...] 3s clean pull http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY wykroki - w tyl maja byc: http://www.youtube.com/watch?v=Z13o4Sgrl-s mozesz na razie robic zwykl martwy ciag - oczywiscie spory ciezar max 5 powtorzen a potem przejsc na clean pull Na klatke w sezonie mysle ze starcza dwa cwiczenia jakies wyciskanie: na plaskiej/skosie + jakies rozpietki
Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz. Zapomniales ze podczas wyciskania pracuja takze barki- ich przednie czesci. To do początkujących-NIE ĆWICZCIE TYLKO KLATKI PIERSIOWEJ!!!!
na wewnetrzna czesc klatki wyciskanie na plaskiej laweczce w waskim uchwycie. ja to cwiczenie robie po klatce, jako jedno z cwiczen na trica. rowek sie pojawi jak tluszcz spalisz.
masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane [...]
A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]
Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami
[...] na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. " moim priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej i mam to robić bez wyciskania na klatce/wyciskanie na skosniej ławce mam to osiągnac tylko dzieki pompkach na poręczach??? nie rozumiem
Cokolwiek robi, pewnie robi to w odwrotnej kolejności Trening klatki zacznij od rozpiętek na skosie. Rozciągnięte mięsnie lepiej rosną, a na starcie, jak juz kolega pisał, masz więcej siły itd. Potem zrób wyciskanie na skosie i na koniec zostaw sobie ławke płaską. Serie jak na mase 3-4x 8-12. Pozdrawiam
Było już kiedyś. Wyciskanie na klatę stało się popularne ze względu na swoją spektakularność i szybki wzrost siły przy tym ćwiczeniu. Fakt faktem osoba silna,nie ćwicząca na siłowni nie zrobi dużego szału od razu przy tym ćwiczeniu bo mięśnie klatki w codziennym życiu nie są za bardzo używane.
